Kneeling pop up to squat jump to side bound to single leg broad jump to fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne wstanie do pozycji stojącej.
• Następnie wykonaj squat jump — eksplozywny wyskok pionowy z przysiadu.
• Po lądowaniu wykonaj side bound — dynamiczny boczny przeskok z jednej nogi na drugą.
• Po lądowaniu przyjmij pozycję split stance — jedna noga z przodu, druga z tyłu, biodra nisko.
• Wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w dal, z mocnym akcentem wybicia z przedniej nogi.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub rozpocznij kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Brak płynności pomiędzy side boundem a przyjęciem pozycji split stance.
• Słabe wybicie z przedniej nogi w single leg broad jumpie.
• Opóźniona lub mało dynamiczna akcja walki po lądowaniu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie z przedniej nogi w single leg broad jumpie — dynamiczne i mocne wypchnięcie ciała w przód.
• Płynne przejścia między wszystkimi elementami ćwiczenia.
• Dynamiczna akcja walki zaraz po lądowaniu — zachowaj rytm i płynność ruchu.