Kneeling pop up to skater jump to single leg broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej, core napięty.
• Wykonaj kneeling pop up — dynamiczne przejście do pozycji stojącej.
• Następnie wykonaj skater jump — dynamiczny boczny skok na jedną nogę oraz reaktywny powrót na nogę startową.
• Po powrocie ustaw się w pozycji split stance (noga skacząca z przodu) i wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym akcentem na wybicie z przedniej nogi.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynności między broad jumpem a back stepem.
• Słabe wybicie z przedniej nogi w single leg broad jumpie.
• Opóźniona lub mało dynamiczna akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy broad jumpie — silne przesunięcie w przód.
• Szybki, agresywny back step — natychmiast po lądowaniu.
• Dynamiczna akcja walki od razu po cofnięciu, bez zatrzymania ruchu.