Broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Stań w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj dynamiczny broad jump — skok w przód z mocnym zaangażowaniem bioder i nóg.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji wyjściowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak płynności między lądowaniem po broad jumpie a cofnięciem.
• Słabe wybicie w broad jumpie (utrata dynamiki w ruchu horyzontalnym).
• Opóźniona lub niezdecydowana akcja walki po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie z bioder przy broad jumpie — maksymalne przesunięcie w przód.
• Szybki back step — minimalny czas reakcji po lądowaniu.
• Dynamiczna akcja walki natychmiast po cofnięciu.
• Core napięty dla zachowania stabilności i kontroli podczas całej sekwencji