Side bound to Step hop to sprawl

Technika wykonania:

• Rozpocznij w lekkim półprzysiadzie, core napięty.
• Wykonaj side bound — dynamiczny boczny przeskok z jednej nogi na drugą.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj sprawla — szybkie zejście w parter, wyrzucając nogi w tył.
• Wstań i od razu wykonaj kolejny side bound — boczny skok na przeciwną nogę.
• Z nogi, na którą wylądowałeś, wykonaj step hop — dynamiczny wskok jednonóż na ustawiony step lub niską skrzynię.
• Zeskocz ze stepa i przygotuj się do powtórzenia całej sekwencji.

Typowe błędy:

• Brak płynności między side boundem a sprawlem.
• Utrata balansu po drugim side boundzie utrudniająca wskok na step.
• Wskok na step z pomocą drugiej nogi (brak izolacji jednej nogi).

Wskazówki:

• Eksplozywny boczny przeskok i szybkie zejście do sprawla — bez zatrzymania.
• Dynamiczne wybicie i stabilizacja na jednej nodze przy step hopie.
• Krótki czas reakcji po zeskoku ze stepa — utrzymuj ciągłość ruchu.
• Core napięty przez całą sekwencję dla pełnej kontroli i stabilizacji