Hurdle jumps to side bound to broad jump to fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w równych odstępach (dostosowanych do poziomu zawodnika).
• Wykonuj kolejne przeskoki przez płotki — obunóż, kontrolując lądowanie po każdym skoku.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj side bound — dynamiczny boczny skok z jednej nogi na drugą, z pełną stabilizacją po lądowaniu.
• Następnie wykonaj broad jump — eksplozywny skok w przód, z mocnym wybiciem z bioder i nóg.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik, zejście pod przeciwnika lub reakcję obronną.
• Wróć do pozycji startowej lub rozpocznij kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowanie po hurdle jumpach, side boundzie lub broad jumpie.
• Zatrzymywanie się pomiędzy side boundem a broad jumpem.
• Opóźniona lub niedynamiczna akcja walki po broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym hurdle jumpie — rytmiczna i dynamiczna praca nóg.
• Side bound wykonuj dynamicznie z mocnym bocznym wybiciem i krótkim kontaktem z podłożem.
• Broad jump — pełne przesunięcie w przód, z kontrolowanym lądowaniem.
• Dynamiczna akcja walki zaraz po broad jumpie — brak zatrzymania ruchu.