Ustaw kilka płotków w linii bocznej (ustawienie boczne do kierunku pracy).
Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne przeskoki boczne przez kolejne płotki, lądując stabilnie po każdej fazie lotu.
Po ostatnim przeskoku przygotuj się i wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w przód z jednoczesną rotacją ciała w powietrzu o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
Po lądowaniu ustabilizuj pozycję i zakończ sekwencję lub przejdź do kolejnego powtórzenia.
Typowe błędy:
Niestabilne lądowania po bocznych przeskokach.
Brak płynności przy przejściu z side hurdle jumps do rotational broad jumpa.
Zbyt słaba rotacja w powietrzu lub utrata równowagi po broad jumpie.
Wskazówki:
Eksplozywne wybicie boczne przy każdym side hurdle jumpie — dynamiczny kontakt z podłożem.
Płynne przejście po ostatnim przeskoku do przygotowania do broad jumpa.
Rotational broad jump wykonuj z pełnym zaangażowaniem bioder i mocnym wybiciem.
