Side Hurdle jumps to rot broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w ustawieniu bocznym (do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez płotki, utrzymując równowagę i stabilne lądowania po każdej fazie lotu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj rotational broad jump — skok w dal z rotacją ciała w powietrzu o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj back step — szybkie cofnięcie nogi w tył przy utrzymaniu niskiego środka ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik lub zejście w parter.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Opóźnione przejście do back stepu po lądowaniu.
• Opóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne wybicie przy każdym side hurdle jumpie — dynamiczny kontakt z podłożem.
• Mocna rotacja w powietrzu podczas rotational broad jumpa — aktywne zaangażowanie bioder.
• Dynamiczny back step — szybkie, krótkie cofnięcie bez zatrzymania ciała.
• Akcja walki od razu po back stepie — płynne przejście do działania.