Side Hurdle jumps to rot broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku ruchu).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez płotki, utrzymując stabilność przy każdym lądowaniu.
• Po ostatnim przeskoku wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w przód z rotacją ciała w powietrzu o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny side step — szybkie, krótkie przesunięcie w bok.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Wolne lub mechaniczne przejście do side stepu po broad jumpie.
• Opóźniona lub słaba akcja walki po side stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki przez płotki — dynamiczna praca nóg.
• Mocna rotacja w broad jumpie — aktywne wykorzystanie bioder i core’u.
• Dynamiczny side step — szybkie przesunięcie bez zatrzymania ruchu.
• Akcja walki powinna nastąpić natychmiast po side stepie — agresywna i płynna.