Side Hurdle jumps to front step to rot sprint

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj przeskok przez pierwszy płotek — dynamiczny side hurdle jump.
• Po wylądowaniu wykonaj front step — dynamiczny krok w przód (agresywny, jak w akcji walki).
• Od razu wykonaj powrót do pozycji wyjściowej (między płotkami) bez zatrzymywania się.
• Wykonuj kolejne side hurdle jumps, front stepy i powroty po każdym przeskoku.
• Po ostatnim przeskoku i front stepie wykonaj rotational sprint — szybki obrót ciała o 90° i dynamiczne przyspieszenie.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach przez płotki.
• Zbyt płynne lub pasywne front stepy — brak dynamiki przesunięcia do przodu.
• Opóźniona rotacja lub słabe przyspieszenie w sprincie.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — rytmiczna praca nóg i szybkie ustabilizowanie lądowania.
• Dynamiczny front step — agresywny, szybki krok z pełnym przesunięciem środka ciężkości w przód.
• Powrót do pozycji — szybko i bez zbędnego zatrzymania.
• Rotational sprint — pełna rotacja i natychmiastowe przyspieszenie.