Side Hurdle jumps to front step to rot decel sprint back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku ruchu).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez płotek.
• Po lądowaniu wykonaj front step — agresywny krok w przód, imitujący wejście w dystans w walce.
• Natychmiast wróć do pozycji wyjściowej między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → front step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i front stepie wykonaj rotational decel sprint — szybki sprint po rotacji o 90°, zakończony dynamicznym zatrzymaniem (obniżenie środka ciężkości).
• Po zatrzymaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z utrzymaniem balansu.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik, zejście w parter.
• Wykonaj kolejny sprint.

Typowe błędy:

• Brak stabilności przy lądowaniach po side hurdle jumps.
• Pasywne lub niedynamiczne front stepy.
• Spóźnione zatrzymanie w decel sprincie.
• Słabe przejście z back stepu do akcji walki.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki i agresywne front stepy — rytmiczna, dynamiczna praca.
• Rotational sprint — szybka rotacja i natychmiastowe przyspieszenie.
• Decel sprint — gwałtowne i kontrolowane zatrzymanie ruchu.
• Dynamiczny back step i natychmiastowa akcja walki — bez pauzy.