Side Hurdle jumps to front step to rot broad jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznej (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez płotek.
• Po lądowaniu wykonaj front step — dynamiczny, agresywny krok w przód (imitujący wejście w dystans).
• Natychmiast wróć do pozycji wyjściowej między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → front step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i front stepie wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją ciała o 90°, zmieniając kierunek ustawienia.
• Po lądowaniu ustabilizuj pozycję lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Brak rytmu między przeskokami, front stepem i powrotem.
• Pasywne front stepy bez aktywnego przesunięcia środka ciężkości.
• Niestabilna rotacja w powietrzu podczas broad jumpa.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki i dynamiczne front stepy — pełne zaangażowanie nóg i bioder.
• Krótki, agresywny powrót do pozycji między płotkami — bez zatrzymania.
• Rotational broad jump — mocne wybicie, aktywna praca bioder i kontrolowane lądowanie.