Side Hurdle jumps to front step to rot broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez płotek.
• Po lądowaniu wykonaj front step — agresywny, dynamiczny krok w przód (jak wejście w dystans).
• Natychmiast wróć między płotki do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → front step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i front stepie wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją ciała o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z utrzymaniem balansu i gotowości do działania.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Zbyt wolne przejście z broad jumpa do back stepu.
• Opóźniona lub pasywna akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki i dynamiczne front stepy — pełne zaangażowanie bioder i nóg.
• Mocna rotacja w broad jumpie — aktywne skręcenie tułowia i bioder.
• Back step — szybkie, krótkie cofnięcie przy zachowaniu niskiego środka ciężkości.
• Akcja walki natychmiast po cofnięciu — agresywna i dynamiczna reakcja.