Side Hurdle jumps to front step to rot broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez płotek.
• Po lądowaniu wykonaj front step — szybki i agresywny krok w przód (jak wejście w dystans).
• Natychmiast wróć do pozycji między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → front step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i front stepie wykonaj rotational broad jump — skok w dal z rotacją ciała o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny side step — szybkie przesunięcie w bok.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Opóźniony lub pasywny side step po broad jumpie.
• Spóźniona lub niedynamiczna akcja walki po przesunięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — dynamiczna praca nóg i bioder.
• Front step — szybkie, agresywne przesunięcie środka ciężkości w przód.
• Rotational broad jump — pełna rotacja w powietrzu, mocne wybicie i stabilne lądowanie.
• Side step — szybkie, krótkie przesunięcie boczne bez zatrzymania.
• Akcja walki — natychmiastowa reakcja po side stepie, bez zatrzymywania ruchu.