Side Hurdle jumps to back step to rot broad jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznej (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonaj side hurdle jump — dynamiczny boczny przeskok przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie jednej nogi w tył z utrzymaniem stabilnej, niskiej pozycji.
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej między płotkami.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → back step → powrót) dla każdego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i back stepie wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90°, zmieniając kierunek ustawienia w powietrzu.
• Po lądowaniu ustabilizuj pozycję lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps lub rotational broad jumpie.
• Zbyt wolne lub płytkie back stepy.
• Słaba rotacja w powietrzu podczas broad jumpa.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — mocne wybicie i szybka stabilizacja.
• Back step — dynamiczne cofnięcie, obniżony środek ciężkości, pełna kontrola.
• Rotational broad jump — mocne wybicie, aktywna praca bioder, stabilne lądowanie.