Side hurdle jumps to side hop to rot broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii bocznie (ustawienie bokiem do kierunku pracy).
• Wykonuj side hurdle jumps — dynamiczne boczne przeskoki przez każdy płotek, lądując stabilnie obunóż.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka wykonaj side bound — mocny, dynamiczny skok boczny z jednej nogi na drugą, z pełną stabilizacją po lądowaniu.
• Następnie, bez zatrzymania, wykonaj rotational broad jump — dynamiczny skok w dal z rotacją o 90° w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj side step — krótkie, szybkie przesunięcie boczne.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik lub zejście pod przeciwnika.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po side hurdle jumps, side boundzie lub broad jumpie.
• Zbyt płynne lub spóźnione przejście między fazami ruchu.
• Opóźniona akcja walki po side stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne boczne przeskoki — mocne wybicie i szybka stabilizacja po lądowaniu.
• Side bound — mocne boczne przesunięcie z aktywną pracą biodra.
• Rotational broad jump — pełna rotacja tułowia, dynamiczne wybicie.
• Side step — szybkie i krótkie przesunięcie boczne, przygotowujące do akcji.
• Akcja walki — natychmiastowa, dynamiczna reakcja zaraz po przesunięciu.