Hurdle jumps to fast side step to side bound to sprint

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w jednej linii.
• Wykonaj hurdle jump — dynamiczny przeskok obunóż przez pierwszy płotek, z kontrolowanym lądowaniem.
• Po lądowaniu wykonaj fast side step — krótkie, szybkie przesunięcie boczne w stronę wyznaczoną po przeskoku.
• Następnie wykonaj dynamiczny side bound — mocny skok boczny z powrotem między płotki (na nogę przeciwną do tej, na którą szedł side step).
• Po powrocie między płotki powtarzaj sekwencję dla kolejnych płotków.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po hurdle jumpie.
• Zbyt wolny lub za długi fast side step.
• Słabe, pasywne wybicie przy side boundzie (brak dynamiki).

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie w każdym hurdle jumpie — pełne zaangażowanie nóg i bioder.
• Fast side step — krótkie, agresywne przesunięcie bez zatrzymywania ruchu.
• Dynamiczny side bound — mocne boczne wybicie, szybki powrót między płotki.
• Core napięty przez całą sekwencję dla utrzymania balansu i kontroli.
• Zachowuj płynność ruchu między przeskokiem, side stepem i boundem