Depth jumps Hurdle jumps to sprint

Technika wykonania:

• Stań na niskiej skrzyni lub podwyższeniu (wysokość dostosowana do poziomu zawodnika).
• Wykonaj kontrolowany zeskok (depth jump) — lądując na lekko ugiętych nogach, najpierw całkowicie wyhamuj lądowanie.
• Zatrzymaj się w stabilnej, niskiej pozycji z napiętym corem.
• Następnie wykonaj eksplozywne wybicie i rozpocznij hurdle jumps — dynamiczne przeskoki obunóż przez ustawione płotki.
• Skacz dynamicznie przez wszystkie płotki, zachowując rytm i stabilność po każdym przeskoku.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka natychmiast przejdź do sprintu na krótkim dystansie (5–10 m lub więcej w zależności od założeń).

Typowe błędy:

• Brak wyhamowania lądowania po depth jumpie (od razu wybicie).
• Niestabilne lądowanie po hurdle jumps.
• Spóźnione rozpoczęcie sprintu po ostatnim płotku.

Wskazówki:

• Depth jump — po lądowaniu zatrzymaj się, wyhamuj ruch, kontroluj pozycję.
• Eksplozywne wybicie dopiero po pełnym wyhamowaniu.
• Dynamiczne hurdle jumps — zachowuj rytm i napięcie w core.
• Sprint — ruszaj natychmiast po ostatnim przeskoku, pierwsze kroki agresywne i krótkie.