Depth jump Hurdle jumps to broad jump to back step to fight action

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu.
• Wykonaj kontrolowany zeskok (depth jump) — po lądowaniu zatrzymaj się i wyhamuj ruch w stabilnej, niskiej pozycji.
• Następnie wykonaj eksplozywne wybicie i rozpocznij hurdle jumps — dynamiczne przeskoki obunóż przez ustawione płotki.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka wykonaj broad jump — mocny, dynamiczny skok w przód na maksymalną odległość.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z obniżeniem środka ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Brak wyhamowania po depth jumpie.
• Niestabilne lądowania po hurdle jumps lub broad jumpie.
• Wolne lub pasywne back stepy.
• Opóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Depth jump — wyhamowanie i kontrola przed dalszym ruchem.
• Hurdle jumps — dynamiczne wybicie i rytmiczne przeskoki z napiętym corem.
• Broad jump — mocne wybicie z bioder, pełna kontrola lądowania.
• Back step — szybkie cofnięcie przy zachowaniu równowagi.
• Akcja walki — natychmiastowa i dynamiczna reakcja po cofnięciu.