Depth jump Hurdle jumps to side bound to sprint

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu.
• Wykonaj kontrolowany zeskok (depth jump) — po lądowaniu zatrzymaj się i wyhamuj ruch w stabilnej, niskiej pozycji.
• Następnie wykonaj eksplozywne wybicie i rozpocznij hurdle jumps — dynamiczne przeskoki obunóż przez ustawione płotki.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka wykonaj side bound — mocny boczny skok, lądując stabilnie.
• Bez zatrzymania przejdź natychmiast do sprintu na dystansie 5–10 metrów (lub więcej, w zależności od założeń treningowych).

Typowe błędy:

• Brak pełnego wyhamowania po depth jumpie.
• Niestabilne lądowanie po hurdle jumps lub side boundzie.
• Opóźnione rozpoczęcie sprintu po side boundzie.

Wskazówki:

• Depth jump — pełne zatrzymanie i kontrola lądowania przed dalszym ruchem.
• Eksplozywne hurdle jumps — dynamiczne wybicie i szybkie przeskoki z mocnym corem.
• Side bound — dynamiczny boczny skok, aktywna praca bioder i nóg.
• Sprint — natychmiastowe przyspieszenie, agresywny start, szybkie pierwsze kroki