Depth jump Hurdle jumps to side bound to decel sprint back step fight action

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu.
• Wykonaj kontrolowany zeskok (depth jump) — po lądowaniu zatrzymaj się i wyhamuj ruch w stabilnej pozycji.
• Następnie wykonaj eksplozywne wybicie i rozpocznij hurdle jumps — dynamiczne przeskoki obunóż przez ustawione płotki.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka wykonaj side bound — mocny boczny skok, lądując stabilnie.
• Bez zatrzymania przejdź natychmiast do sprintu na krótkim dystansie (5–10 m).
• W oznaczonym punkcie wykonaj dynamiczne zatrzymanie z obniżeniem środka ciężkości.
• Następnie wykonaj back step — agresywne cofnięcie, utrzymując napięty core i niską pozycję.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, unik lub reakcję defensywną i przejdź do ponownego sprintu

Typowe błędy:

• Brak wyhamowania po depth jumpie.
• Niestabilne lądowania po hurdle jumps i side boundzie.
• Opóźnione rozpoczęcie sprintu lub zatrzymanie w decel sprincie.
• Pasywne cofnięcie przy back stepie i spóźniona akcja walki.

Wskazówki:

• Depth jump — najpierw pełna stabilizacja.
• Eksplozywne hurdle jumps — dynamiczne przeskoki z kontrolą lądowania.
• Side bound — mocne boczne wybicie i szybki powrót.
• Sprint — agresywne pierwsze kroki po side boundzie.
• Decel sprint — szybkie, dynamiczne zatrzymanie.
• Back step — natychmiastowe cofnięcie po zatrzymaniu.
• Akcja walki — bez zatrzymania, płynna i agresywna reakcja