Forward Zig zag to box jump to side drop single leg broad jump fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w układzie “przód–bok–przód–bok” tworząc tor przeszkód.
• Wykonuj forward zig-zag — dynamiczne przeskoki: przód, bok, przód, bok itd.
• Po przeskoczeniu wszystkich płotków wykonaj box jump — dynamiczny wskok obunóż na skrzynię.
• Utrzymując stabilną pozycję na skrzyni, wykonaj side drop — boczny, kontrolowany zeskok na podłoże, lądując w split stance (przednia noga mocno z przodu, tylna ustabilizowana).
• Po ustabilizowaniu pozycji wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym wybiciem z przedniej nogi w pozycji split stance.
• Po lądowaniu bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach lub zeskoku.
• Słabe, niepełne wybicie z przedniej nogi przy broad jumpie.
• Opóźniona akcja walki po lądowaniu.

Wskazówki:

• Eksplozywne przeskoki — dynamiczne wybicie, płynna zmiana kierunku.
• Box jump — mocne wybicie i stabilne lądowanie.
• Side drop — boczny, kontrolowany zeskok, utrzymując napięty core.
• Single leg broad jump — mocne, dynamiczne wybicie z przedniej nogi w split stance, aktywna praca biodra i nóg.
• Akcja walki — natychmiastowa, agresywna reakcja bez zatrzymania