Side hurdle hops to switch to side bound to rot broad jump

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w większych odstępach od siebie w jednej linii, ustawiając się bokiem do kierunku płotków.
• Stań na jednej nodze (bliższej do płotka).
• Wykonaj side hurdle hop — dynamiczny przeskok na jednej nodze przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny switch — zmiana nogi bez zatrzymania ruchu.
• Następnie wykonaj side bound — mocny boczny skok w kierunku kolejnego płotka.
• Powtarzaj sekwencję (przeskok → switch → side bound) do przeskoczenia wszystkich płotków.
• Po ostatnim przeskoku i switchu zamiast side boundu wykonaj rotational broad jump — mocny skok w dal z rotacją o 90° w locie.
• Stabilizuj lądowanie po broad jumpie.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach lub switchach.
• Słabe, pasywne wybicia przy side boundach.
• Niedokończona rotacja w rotational broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne side hurdle hops — dynamiczne wybicie z jednej nogi przy każdym przeskoku.
• Szybki switch — dynamiczna zmiana nogi bez zatrzymania ciała.
• Mocne side bounds — aktywne boczne odbicia, szybkie pokonywanie dystansu.
• Rotational broad jump — kontrolowana rotacja z mocnym wybiciem z biodra i napiętym corem