Side hurdle hops to switch to side bound to rot broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw kilka płotków w większych odstępach w jednej linii i ustaw się bokiem względem toru.
• Stań na jednej nodze (bliższej do płotków).
• Wykonaj side hurdle hop — dynamiczny przeskok na jednej nodze przez pierwszy płotek.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny switch — zmiana nogi bez zatrzymania ruchu.
• Następnie wykonaj side bound — boczny skok w kierunku kolejnego płotka na nowej nodze.
• Powtarzaj sekwencję (hurdle hop → switch → side bound) do ostatniego płotka.
• Po ostatnim przeskoku i switchu wykonaj rotational broad jump — mocny skok w dal z rotacją o 90° w locie.
• Po lądowaniu wykonaj side step — szybkie przesunięcie boczne.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po hurdle hops i side boundach.
• Zbyt pasywna zmiana nogi (switch).
• Niewystarczająca dynamika lub kontrola w rotational broad jumpie.
• Opóźniona reakcja po side stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne hurdle hops — mocne wybicie z jednej nogi i szybkie zmiany nóg.

• Dynamiczny switch — natychmiastowa zmiana nogi po lądowaniu.
• Mocny side bound — szybkie i agresywne boczne odbicia.
• Rotational broad jump — aktywna rotacja tułowia i mocne wybicie z biodra.
• Side step — szybkie, krótkie przesunięcie bez utraty stabilności.
• Akcja walki — płynna i natychmiastowa reakcja po ruchu bocznym