Single Leg Zig-Zag (45°) to Decel Sprint to Side Step to fight action

Technika wykonania:

• Stań na jednej nodze na linii startowej.
• Wykonuj przeskoki na jednej nodze pod kątem 45° w przód i w bok — na przemian zmieniając kierunek.
• Utrzymuj kontrolę lądowania po każdym skoku, zachowując płynność ruchu.
• Po wykonaniu wyznaczonej liczby przeskoków (np. 4–6), bez zatrzymania przejdź w sprint na krótkim dystansie (5–10 m).
• W oznaczonym punkcie wykonaj decel sprint — dynamiczne zatrzymanie z obniżeniem środka ciężkości.
• Następnie wykonaj side step — szybkie zejście w bok
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Utrata równowagi po skokach jednostronnych.
• Zbyt duży lub zbyt mały kąt przeskoków (niewłaściwe 45°).
• Opóźnione przejście do sprintu lub side stepu.
• Spóźniona reakcja bojowa po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywne przeskoki — dynamiczne wybicie z jednej nogi przy każdym skoku.
• Precyzyjne 45° — utrzymuj jednolity kąt dla rytmu i efektywności.
• Sprint — agresywny start natychmiast po ostatnim przeskoku.
• Decel sprint — szybkie i zdecydowane wyhamowanie ruchu.
• Side step — natychmiastowe zejście w bok (jak najkrótszy kontakt z podłożem)
• Akcja walki — płynne i dynamiczne przejście bez zbędnej pauzy