Hurdle back jump to front jump to side jump to broad jump to fight action

Technika wykonania:

• Ustaw trzy płotki: z przodu, z tyłu i z boku względem pozycji startowej.
• Stań w pozycji wyjściowej między płotkami.
• Wykonaj back jump — dynamiczny przeskok w tył przez płotek.
• Wróć front jumpem — dynamiczny przeskok w przód przez ten sam płotek do pozycji wyjściowej.
• Następnie wykonaj front jump — przeskok w przód przez płotek ustawiony przed Tobą.
• Wróć back jumpem — dynamiczny przeskok w tył na pozycję wyjściową.
• Wykonaj side jump — boczny przeskok przez płotek ustawiony z boku.
• Następnie wykonaj broad jump — mocny skok w dal po bocznym przeskoku.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po skokach.
• Zbyt pasywne wybicia przy zmianach kierunku.
• Opóźniona akcja walki po broad jumpie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym przeskoku — aktywna praca bioder i napięty core.
• Pełna kontrola lądowania przy każdym powrocie do pozycji wyjściowej.
• Broad jump — mocne wybicie w dal z pełnym zaangażowaniem bioder.
• Akcja walki — dynamiczna reakcja bez zatrzymania po broad jumpie