Hurdle back jump to front jump to side jump to broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Ustaw trzy płotki: z przodu, z tyłu i z boku względem pozycji startowej.
• Stań w pozycji wyjściowej między płotkami.
• Wykonaj back jump — dynamiczny przeskok w tył przez pierwszy płotek.
• Następnie wykonaj front jump — dynamiczny przeskok w przód przez ten sam płotek, wracając do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj side jump — boczny przeskok przez płotek ustawiony z boku.
• Następnie wykonaj broad jump — mocny skok w dal zaraz po bocznym przeskoku.
• Po lądowaniu wykonaj back step — dynamiczne cofnięcie z niskim środkiem ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Niestabilne lądowania po przeskokach i broad jumpie.
• Zbyt pasywne cofnięcie po broad jumpie.
• Opóźniona akcja walki po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy każdym skoku — dynamiczna praca bioder i nóg.
• Pełna kontrola lądowania po każdym skoku, z utrzymaniem stabilnego środka ciężkości.
• Mocny broad jump — agresywne wybicie w przód.
• Back step — szybkie cofnięcie natychmiast po lądowaniu.
• Akcja walki — dynamiczna, płynna reakcja po cofnięciu