Setead box jumps to side drop to single leg broad jump back step fight action

Technika wykonania:

• Usiądź na niskiej skrzyni lub ławce, stopy ustaw na szerokość bioder.
• Wykonaj eksplozywny seated box jump — dynamiczny wyskok obunóż na wyższą skrzynię przed sobą.
• Utrzymaj stabilne lądowanie na skrzyni.
• Następnie wykonaj side drop — boczny, kontrolowany zeskok na podłoże do pozycji split stance (przednia noga ustawiona wyraźnie z przodu).
• Po ustabilizowaniu pozycji wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z wybicia przedniej nogi.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z aktywnym zaangażowaniem core’u i utrzymaniem niskiej pozycji.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Brak eksplozywnego wybicia z pozycji siedzącej.
• Niestabilne lądowanie na skrzyni lub po side dropie.
• Słabe wybicie przy single leg broad jumpie (brak akcentu na przednią nogę).
• Spóźniony lub pasywny back step.
• Opóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywny seated box jump — maksymalne wybicie przy starcie z pozycji siedzącej.
• Side drop — boczny zeskok kontrolowany, lądowanie w niskiej, mocnej pozycji.
• Single leg broad jump — mocne wybicie z przedniej nogi w pozycji split stance.
• Back step — szybkie i dynamiczne cofnięcie bez zatrzymania.
• Akcja walki — natychmiastowa reakcja po cofnięciu