Setead box jumps to side drop to single leg broad jump side step fight action

Technika wykonania:

• Usiądź na niskiej skrzyni lub ławce, stopy ustaw na szerokość bioder.
• Wykonaj eksplozywny seated box jump — dynamiczny wyskok obunóż na skrzynię przed sobą.
• Utrzymaj stabilne lądowanie na całych stopach.
• Następnie wykonaj side drop — boczny, kontrolowany zeskok na podłoże do pozycji split stance (przednia noga wyraźnie z przodu).
• Po ustabilizowaniu pozycji wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym wybiciem z przedniej nogi.
• Po lądowaniu wykonaj side step — szybkie boczne przesunięcie w wyznaczonym kierunku.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Pasywne wybicie z pozycji siedzącej.
• Niestabilne lądowanie po side dropie i broad jumpie.
• Zbyt powolne side step po lądowaniu.
• Opóźniona akcja walki po side stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywny seated box jump — maksymalne wykorzystanie siły bioder i nóg.
• Kontrolowany side drop — utrzymaj stabilność w split stance.
• Single leg broad jump — dynamiczne wybicie z przedniej nogi, aktywna praca biodra.
• Side step — szybkie, zdecydowane przesunięcie boczne.
• Akcja walki — natychmiastowe przejście po side stepie bez zatrzymania