Broad box jumps to side drop to single leg broad jump back step fight action

Technika wykonania:

• Stań w odpowiedniej odległości przed skrzynią lub podwyższeniem.
• Wykonaj broad box jump — mocny skok w przód, lądując stabilnie obunóż na skrzyni.
• Po stabilnym lądowaniu wykonaj side drop — kontrolowany boczny zeskok na ziemię, lądując w split stance (przednia noga wysunięta).
• Po ustabilizowaniu pozycji wykonaj single leg broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym wybiciem z przedniej nogi.
• Po lądowaniu wykonaj back step — szybkie cofnięcie z niskim środkiem ciężkości.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Pasywne wybicie podczas broad jumpów.
• Niestabilne lądowanie na skrzyni, po dropie lub broad jumpie.
• Opóźnione cofnięcie (back step) lub zbyt płytkie zejście.
• Spóźniona akcja walki po cofnięciu.

Wskazówki:

• Eksplozywny broad jump — pełne zaangażowanie bioder i nóg w każdej fazie.
• Side drop — miękkie, kontrolowane lądowanie w split stance.
• Single leg broad jump — mocne dynamiczne wybicie z przedniej nogi, z aktywną kontrolą core’u.
• Back step — agresywne cofnięcie z utrzymaniem niskiego środka ciężkości.
• Akcja walki — natychmiastowa, dynamiczna reakcja po cofnięciu