Rotational split stance punch throw

Technika wykonania:

• Stań w split stance bokiem do ściany — przednia noga dalej od ściany.
• Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.
• Dynamicznie wykonaj rotację biodra i tułowia w stronę ściany, wypychając piłkę ruchem przypominającym cios.
• Zachowaj stabilność i wróć szybko do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Dominacja rąk zamiast pracy bioder.
• Niestabilność w split stance (utrata równowagi).
• Ograniczona lub opóźniona rotacja tułowia.

Wskazówki:

• Inicjuj ruch z bioder i przekazuj energię przez tułów.
• Utrzymaj napięty core dla stabilności.
• Dynamiczna, płynna rotacja — wyraźny ruch biodra i barku w stronę ściany