Lunge rot punch throw

Technika wykonania:

• Stań przed ścianą z piłką lekarską na wysokości klatki piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny wykrok w przód, rotując biodra i tułów w stronę nogi wykrocznej.
• W momencie pełnego wyprostu nóg i bioder wypchnij piłkę imitując cios prosty.
• Wróć płynnie do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

• Opóźniona rotacja tułowia względem ruchu nóg.
• Pasywne wybicie — brak pełnego wyprostu bioder.
• Dominacja ramion bez aktywnej pracy biodra.

Wskazówki:

• Rotacja zaczyna się w biodrze, przenoszona płynnie na tułów i ręce.
• Eksplozywny wyprost nóg i bioder napędza wyrzut piłki