Step behind rot throw

Technika wykonania:

• Ustaw się tyłem do ściany trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj wykrok w przód, załaduj ciężar na nogę wykroczną.
• Odbij się dynamicznie z nogi wykrocznej, wykonując pełną rotację tułowia i bioder w stronę ściany, aż ustawisz się twarzą do ściany.
• W momencie rotacji wykonaj eksplozywny rzut piłką w przód.

Typowe błędy:

• Brak aktywnego odbicia z nogi wykrocznej.
• Zbyt słaba lub niepełna rotacja tułowia.
• Rzut inicjowany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder.

Wskazówki:

• Dynamiczne odbicie z nogi wykrocznej napędza rotację.
• Rotacja rozpoczyna się w biodrze, a ruch przenosi się przez tułów do ramion.
• Eksplozywny wyrzut piłki w momencie ustawienia twarzą do ściany