Twist toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską po stronie biodra dalszego od ściany, ręce wyprostowane.
• Zainicjuj ruch rotacją biodra dalszej nogi w stronę ściany, dynamicznie przenosząc piłkę w bok.
• Eksplozywnie wyrzuć piłkę w ścianę, wykorzystując pełną rotację bioder i tułowia.
• Pozostań w równowadze po wyrzucie.

Typowe błędy:

• Praca samymi ramionami, bez aktywnego biodra.
• Brak pełnej rotacji stopy i biodra nogi dalszej od ściany.
• Pasywne wyrzucenie piłki bez dynamiki.

Wskazówki:

• Rotację inicjuj biodrem i stopą nogi dalszej od ściany.
• Ręce wyprostowane przez cały ruch dla efektywnego transferu siły.
• Eksplozywny wyrzut — dynamiczny, kontrolowany ruch całego ciała