Split stance chop throw

Technika wykonania:

• Stań w split stance (przednia noga wysunięta, tylna ustabilizowana)
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Dynamicznie wykonaj zamach w dół — prowadź piłkę przez tułów w kierunku nogi zakrocznej.
• Eksplozywnie wyrzuć piłkę w przód i w dół, wykorzystując pracę nóg, bioder i core’u.
• Utrzymaj stabilną pozycję split stance po wyrzucie.

Typowe błędy:

• Ruch inicjowany tylko ramionami bez zaangażowania bioder.
• Niestabilność w split stance.
• Pasywne zamknięcie ruchu bez eksplozywnego wyrzutu.

Wskazówki:

• Inicjuj zamach całym ciałem — biodra, tułów i ramiona pracują razem.
• Utrzymuj stabilną pozycję przez cały ruch.
• Eksplozywne wyrzucenie piłki — dynamiczny ruch od góry do przodu