Chop throw to hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj chop throw — dynamiczny zamach w dół i rzut piłką w podłogę na przeciwne biodro.
• Od razu po pierwszym rzucie chwytaj piłkę i wykonaj eksplozywny hip throw, rotując tułów i biodra w stronę pierwotnego rzutu.
• Wróć płynnie do pozycji wyjściowej.

Typowe błędy:

• Opóźnione przejście między chop throw a hip throw.
• Praca tylko ramionami, bez aktywnej rotacji bioder.
• Niestabilność podczas zmiany kierunku ruchu.

Wskazówki:

• Dynamiczny zamach całym ciałem — ruch z góry w dół w chop throw.
• Natychmiastowe przejście — po złapaniu piłki wykonaj hip throw bez zatrzymania.
• Eksplozywność biodra napędza wyrzut w drugiej fazie