Russian twist wall pass

Technika wykonania:

• Usiądź bokiem do ściany, kolana lekko ugięte, stopy nad ziemią.
• Trzymaj piłkę lekarską przy biodrze dalszym od ściany, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
• Wykonaj rotację tułowia w stronę ściany i eksplozywnie wyrzuć piłkę w ścianę ruchem przypominającym szybkie skręcenie.
• Odbierz piłkę po odbiciu, wróć do pozycji startowej i kontynuuj powtórzenia jednostronnie lub zmieniając strony.

Typowe błędy:

• Praca tylko rękami bez aktywnej rotacji tułowia.
• Brak napięcia core podczas ruchu.
• Zbyt wolne lub pasywne wyrzuty.

Wskazówki:

• Inicjuj rotację z tułowia, a nie tylko z ramion.
• Core napięty — kontroluj pozycję przez cały ruch.
• Eksplozywny wyrzut — dynamiczna praca w stronę ściany.
• Stopy mocno oparte o ziemię dla stabilności