Backward rot scoop toss

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską nisko przy biodrach, ręce lekko ugięte.
• Wykonaj rotację bioder i tułowia w stronę jednej ze stron i wykonaj krótki, dynamiczny rzut piłką w bok w ścianę.
• Po odbiciu szybko złap piłkę i wykonaj ten sam ruch na przeciwną stronę.
• Ruch prowadzony dynamicznie, bez zatrzymań.

Typowe błędy:

• Brak aktywnej pracy bioder i rotacji tułowia.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami.
• Utrata napięcia core przy przejściu z jednej strony na drugą.

Wskazówki:

• Rotację inicjuj biodrem i tułowiem, nie ramionami.
• Krótki, mocny wyrzut — dynamiczny ruch blisko bioder.
• Core napięty przez cały czas — dla stabilności podczas szybkich zmian strony.
• Płynne przejście — łap piłkę i od razu wykonuj rzut na przeciwną stronę