Med ball slam to rot punch throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, stopy na szerokość bioder.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
• Wykonaj eksplozywny slam — dynamiczne uderzenie piłką o podłoże przed sobą.
• Po odbiorze piłki wykonaj rotację tułowia w stronę ściany i dynamiczny punch throw — wyrzut piłki ruchem przypominającym szybki cios prosty w ścianę.
• Płynnie wróć do pozycji startowej lub wykonuj kolejne powtórzenia.

Typowe błędy:

• Przerwanie płynności ruchu między slamem a punch throwem.
• Dominacja pracy ramion bez zaangażowania nóg i bioder.
• Utrata napięcia core podczas rotacji.

Wskazówki:

• W slamie zaangażuj całe ciało — dynamiczny ruch od stóp przez biodra do ramion.
• Płynne przejście od slam do punch throw — bez zatrzymania ruchu.
• Eksplozywny punch throw — rzut przypominający szybki cios prosty z aktywnym corem