Kneeling front lean chest pass

Technika wykonania:

• Uklęknij przodem do ściany, stopy oparte na ziemi, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Rozpocznij pochylanie tułowia do przodu, jednocześnie utrzymując napięty core.
• W trakcie pochylania wykonaj eksplozywny chest pass — dynamiczne wypchnięcie piłki w stronę ściany.
• Płynnie kontynuuj ruch do przodu, przechodząc kontrolowanie do leżenia na klatce piersiowej na ziemi.
• Wróć do pozycji startowej, zachowując płynność przejścia.

Typowe błędy:

• Rzut inicjowany tylko ramionami bez aktywnego pochylania.
• Rozluźnienie core podczas ruchu do przodu.
• Brak płynności — zatrzymywanie się przed leżeniem.

Wskazówki:

• Ruch pochylania i rzut muszą być zsynchronizowane — pracują razem.
• Eksplozywny, dynamiczny wyrzut w momencie największego pochylania.
• Core napięty przez cały ruch dla kontroli i bezpieczeństwa.
• Płynne wykończenie — rzut i przejście do leżenia jednym, nieprzerwanym ruchem