Stań bokiem do ściany w split stance (przednia noga bliżej ściany).
Trzymaj piłkę lekarską nad głową, ręce wyprostowane.
Wykonaj rainbow slam — dynamicznie przenieś piłkę po łuku i uderz ją o podłoże po stronie nogi wykrocznej.
Po złapaniu piłki wykonaj eksplozywny odbit z nogi wykrocznej, przestaw nogę zakroczną w przód i jednocześnie wykonaj punch throw w ścianę, imitując dynamiczny cios prosty.
Ruch wykonuj płynnie — bez zatrzymania między slamem a rzutem.
Typowe błędy:
Brak aktywnego przestawienia nogi zakrocznej w przód.
Praca tylko ramionami, bez inicjacji ruchu biodrami i nogami.
Opóźnione lub chaotyczne przejście między fazami ruchu.
Wskazówki:
Odbij się dynamicznie z nogi wykrocznej, energicznie przestawiając nogę zakroczną.
Eksplozywny punch throw — imituj cios prosty z zaangażowaniem całego ciała.
Core napięty dla kontroli rotacji i siły wyrzutu.
Płynny, rytmiczny ruch — bez zatrzymywania po slamie
