Side half kneeling jump to rot throw

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji half kneeling bokiem do ściany (jedno kolano na ziemi, druga noga wykroczna ustawiona bokiem względem ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej lub lekko z boku.
• Wykonaj eksplozywny  skok  w górę.
• Po lądowaniu natychmiast wykonaj rotational throw — rotacyjny wyrzut piłki w ścianę, inicjując ruch z biodra i tułowia.
• Wróć płynnie do pozycji wyjściowej lub zmień stronę.

Typowe błędy:

• Pasywny rzut wykonywany tylko ramionami.
• Brak pełnej rotacji tułowia i bioder przy wyrzucie.

Wskazówki:

• Bez zatrzymania po lądowaniu — natychmiast wykonuj rotacyjny wyrzut.
• Rotację inicjuj biodrem, a nie tylko ramionami