Stań bokiem do ściany, w stabilnej pozycji (stopy na szerokość bioder lub w lekkim split stance).
Partner narzuca Ci piłkę lekarską na wysokości bioder lub klatki piersiowej.
Po złapaniu piłki wykonaj rotacyjny slam — dynamiczne uderzenie piłką w przeciwną stronę względem ściany (slam wykonany ruchem rotacyjnym biodra i tułowia).
Po odbiciu piłki szybko ją chwyć i wykonaj eksplozywny punch throw — dynamiczny rzut przypominający cios prosty w ścianę.
Pracuj płynnie i dynamicznie — bez zatrzymywania ruchu.
Typowe błędy:
Słabe, pasywne uderzenie piłką w ścianę.
Opóźnione przejście między slamem a punch throwem.
Praca tylko ramionami — brak inicjacji ruchu z bioder.
Wskazówki:
Eksplozywny slam — dynamiczne uderzenie prowadzone od nóg przez biodra do ramion.
Po slamie szybki chwyt i od razu punch throw — bez zatrzymywania.
