Partner rot slam to hip throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, w stabilnej pozycji (stopy na szerokość bioder lub lekkim split stance).
• Partner narzuca Ci piłkę lekarską na wysokości bioder lub klatki piersiowej.
• Po złapaniu piłki wykonaj rotacyjny slam — dynamiczne uderzenie piłką w stronę dalszą od ściany, inicjując ruch biodrem i tułowiem.
• Po odbiciu piłki szybko ją chwyć i wykonaj hip throw — rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany.
• Ruchy wykonuj płynnie — bez zatrzymywania między slamem a rzutem.

Typowe błędy:

• Pasywne wykonanie slamu lub hip throwa bez aktywnej pracy bioder.
• Praca wyłącznie ramionami — brak transferu siły z nóg i bioder.
• Zatrzymywanie ruchu po slamie zamiast płynnego przejścia.

Wskazówki:

• Eksplozywny slam — dynamiczny ruch od nóg przez biodra do ramion.
• Po slamie natychmiast przejdź do hip throwa — łap piłkę i wykonuj płynną rotację.
• Rotację inicjuj biodrami i tułowiem, a nie samymi ramionami