Side lunge to twist toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany, w stabilnej pozycji, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
• Wykonaj dynamiczny side lunge — krok w bok nogą dalszą od ściany, obniżając biodra i utrzymując napięcie core.
• Utrzymaj ciężar ciała na nodze wykrocznej (dalszej od ściany).
• Podczas zejścia w lunge wykonaj dynamiczny twist toss — krótki, szybki rotacyjny rzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrem i tułowiem.
• Wróć do pozycji startowej lub zmień stronę.

Typowe błędy:

• Brak aktywnego wybicia z nogi wykrocznej przed rzutem.
• Rzut wykonywany głównie ramionami bez aktywnej pracy bioder.
• Niestabilność w pozycji lunge.

Wskazówki:

• Dynamiczne zejście do side lunge — aktywna praca nogi wykrocznej.
• Twist toss wykonuj dynamicznie i krótko, rotując biodrem i tułowiem.
• Core napięty przez cały czas — kontrola ruchu i stabilność.
• Płynność przejścia — zejście w lunge i rzut to jeden dynamiczny ruch