Hip Toss

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (lekki przysiad, stopy na szerokość bioder).
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz między nogami, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
• Wykonaj ruch zawiasowy (hinge) — biodra cofnięte w tył, plecy proste, core napięty.
• Następnie eksplozywnie wyprostuj biodra, prowadząc ruch od nóg przez biodra do ramion.
• Wypchnij piłkę dynamicznie w stronę ściany z między nóg, wykorzystując siłę wybicia biodrami.
• Wróć płynnie do pozycji startowej i powtarzaj w płynnym rytmie.

Typowe błędy:

• Brak prawidłowego hinge — zginanie pleców zamiast cofnięcia bioder.
• Wyrzut wykonywany ramionami bez zaangażowania bioder.
• Rozluźniony core podczas fazy wybicia.

Wskazówki:

• Prawidłowy hinge — biodra cofnięte, plecy neutralne, napięty core.
• Eksplozywne wybicie biodrami — to biodra generują ruch, nie ramiona.
• Dynamiczny wyrzut piłki z między nóg, mocny i szybki