Overhead slam to twist toss

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w pozycji atletycznej (lekko ugięte kolana, napięty core).
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz nad głową, ręce wyprostowane lub lekko ugięte.
• Wykonaj eksplozywny overhead slam — szybkie, mocne uderzenie piłką w ziemię przy bocznej stronie ciała (po stronie ściany).
• Po odbiciu piłki szybko ją złap i przejdź do hip toss — rotacyjnego wyrzutu piłki biodrem w stronę ściany, inicjując ruch od nóg i tułowia.
• Cała sekwencja powinna być dynamiczna i płynna — slam przechodzi bez zatrzymania w hip toss.

Typowe błędy:

• Pasywny slam bez aktywnego wybicia z bioder i nóg.
• Wolne przejście z slam do hip toss.
• Rotacja wykonywana tylko ramionami bez zaangażowania bioder.

Wskazówki:

• Eksplozywny overhead slam — wyrzucaj piłkę maksymalną siłą od góry.
• Płynne przejście — złap piłkę i od razu wykonaj hip toss.
• Rotację inicjuj biodrem i tułowiem, nie tylko ramionami