Sit up Throw

Technika wykonania:

• Połóż się na plecach, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy płasko na ziemi lub przy ścianie.
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz przy klatce piersiowej.
• Napnij core i wykonaj dynamiczny sit-up — unieś tułów do pozycji siedzącej.
• Podczas końcowej fazy sit-upa wykonaj eksplozywny wyrzut piłki w ścianę lub do partnera, prowadząc ruch z core i rąk.
• Wróć płynnie do pozycji leżącej i powtarzaj w dynamicznym rytmie.

Typowe błędy:

• Wyrzut wykonywany wyłącznie ramionami bez pracy brzucha.
• Zbyt powolne tempo sit-upa — brak dynamiki.
• Rozluźnienie core podczas ruchu.

Wskazówki:

• Eksplozywny sit-up — unieś tułów dynamicznie z napiętym core.
• Wyrzut piłki prowadź od brzucha przez ramiona, nie tylko z rąk.
• Core napięty przez cały ruch — kontroluj tempo i siłę.
• Płynne przejście — sit-up i rzut stanowią jeden dynamiczny ruch