Rotational split stance punch throw to leg dive

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w stabilnej pozycji split stance (noga wykroczna bliżej ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską przy biodrze wykrocznym, przygotowany do wyrzutu.
• Wykonaj eksplozywny rotational punch throw — dynamiczny rotacyjny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch od nóg i bioder.
• Bez zatrzymania wykonaj dynamiczny leg dive — szybkie zejście do niskiej pozycji i wepchnięcie piłki mocno w ścianę, zatrzymując ją tam na moment.
• Po zatrzymaniu wróć do pozycji startowej lub kontynuuj kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Zatrzymywanie się po wyrzucie piłki przed wejściem w ścianę.
• Brak agresji w leg dive — wejście bez energii.
• Utrata napięcia core podczas zejścia.

Wskazówki:

• Eksplozywny punch throw — mocny, rotacyjny wyrzut z biodra i tułowia.
• Natychmiast przechodź do dynamicznego wejścia — zero zatrzymań.
• Wejdź nisko i agresywnie, wepchnięcie piłki w ścianę jak w prawdziwym ataku