Rotational split stance punch throw to leg dive to back step punch throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem do ściany w stabilnej pozycji split stance (noga wykroczna dalej od ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską przy biodrze nogi wykrocznej, gotowy do wyrzutu.
• Wykonaj eksplozywny rotational punch throw — dynamiczny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch od nóg i tułowia.
• Bez zatrzymania wykonaj dynamiczny leg dive — zejdź nisko i wepchnij piłkę w ścianę, zatrzymując ją mocno na moment.
• Po zatrzymaniu odpychając się, wykonaj dynamiczny back step (krok w tył).
• Od razu po back stepie wykonaj eksplozywny punch throw — szybki, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch od biodra i core.

Typowe błędy:

• Zatrzymywanie się po wejściu w ścianę przed back stepem.
• Wyrzut wykonywany tylko ramionami bez pracy bioder.
• Brak napięcia core podczas zejścia, cofnięcia lub wyrzutu.

Wskazówki:

• Dynamiczny i mocny punch throw na starcie — wyrzut z biodra.
• Natychmiastowe zejście do leg dive — agresywne wejście i zatrzymanie piłki w ścianie.
• Szybki, zdecydowany back step — cofnięcie i odzyskanie dystansu.
• Eksplozywny punch throw po cofnięciu — agresywna odpowiedź z biodra i core