Split stance chop throw to chest pass to leg dive

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w stabilnej pozycji split stance (noga wykroczna bliżej ściany).
• Trzymaj piłkę lekarską oburącz nad głową.
• Wykonaj eksplozywny chop throw — mocne, dynamiczne wyrzucenie piłki w dół , prowadząc ruch od ramion i bioder.
• Po odbiciu piłki od ściany złap ją i natychmiast wykonaj dynamiczny chest pass — szybki, prosty wyrzut piłki z klatki piersiowej w ścianę.
• Bez zatrzymania wykonaj leg dive — dynamiczne zejście nisko i wepchnięcie piłki w ścianę, zatrzymując ją siłą własnego ciała.
• Wróć do pozycji startowej lub powtarzaj całą sekwencję w płynnym rytmie.

Typowe błędy:

• Przerywanie płynności ruchu między chop throw, chest pass i leg dive.
• Chop throw wykonywany tylko rękami bez aktywnego zaangażowania core i bioder.
• Brak agresji w zejściu do leg dive.

Wskazówki:

• Chop throw dynamiczny — szybki, mocny ruch w dół i w przód.
• Chest pass agresywny — szybkie wypchnięcie piłki z klatki piersiowej.
• Leg dive natychmiast po chest passie — zejście nisko, dynamiczne wepchnięcie piłki w ścianę